1. 목 잡아 당기기
무릎을 세운 상태에서 손바닥을 머리 뒤편에 붙이고 턱을 가슴쪽으로 당기시고 다섯을 세신후에 풀어줍니다. 이 것을 5번 반복을 하십시오.

2. 견갑골 압박
두손을 서로 쥐어 팔베개를 하고 팔꿈치는 바닥에 닿게 합니다. 그리고 두개의 견갑골(어깨뼈)을 모아 등이 바닥에서 떨어지게 한 다음 천천히 덧을 세고 5번을 반복합니다.
이 운동을 하시면 복근(배근육)이 당겨지는 느낌이 있을 것입니다. 목뿐만 아니라 허리근육도 단련이 되는 운동입니다.

3. 양팔 반대로 잡아 당기기
한팔은 머리위로 올리고 다른 팔은 엉덩이 옆에 놓아둔 상태에서 심호흡을 한 후 두 팔을 반대 방향으로 최대한 뻗어줍니다. 이 상태에서 다섯을 세고 10번 정도 반복합니다.